50 kg

Tydzień I |Trening 1, 22.02.12 http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg PLecy+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x5kg 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg 3. Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4x10-12 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg [...]

lol a u mnie na siłowni jest 50 x 20 kg 50 x 10 kg 50 x 5 kg 50 x 2,5 kg itp. to co mam przychodzic na siłownie ze sznurkiem i wszystko wazyc?? ale ogólnie temat spoko

DZIEŃ 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 55 55 55 50 50 50 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H 42,5 42,5 42,5 H 37,5 37,5 37,5 Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60 67,5 67,5 H/(technika) 60 67,5 67,5 H 60 67,5 67,5 [...]

Dzisiejszy trening, miałem mniej czasu niż zwykle więc nie wszystko na 100%. Squat seria 1: 45.0 kg x 12 seria 2: 50.0 kg x 8 seria 3: 55.0 kg x 8 seria 4: 57.5 kg x 6 Wyciskanie na ławce prostej sztangą seria 1: 45.0 kg x 15 seria 2: 50.0 kg x 10 seria 3: 52.5 kg x 7 seria 4: 55.0 kg x 6 Wiosłowanie w opadzie: seria 1: 45.0 kg x 8 seria 2: [...]

Kob. do 55 kg Imię i Nazwisko Rok ur. Waga wsp. Wilks'a Miasto/Klub I II III Wynik Wilks Eliza Gerlach 1998 53,6 1,2176 Team Wrocław 50 57,5 65 65 79,144 Honorata Domaradzka 1999 52,7 1,2338 Fitness Club Puls Wałcz 45 50 52,5 52,5 64,7745 Daria Lipka 1992 54,1 1,2088 Fitness Club Puls Wałcz 40 50 52,5 50 60,44 Kob. pow. 55 kg [...]

[...] 92 kg , 230 kg , 145,244 pkt 2. Zieliński Tomasz Wyszków 80,7 kg , 210 kg , 142,590 pkt 3. Karkula Marcin Tytan Team/Warszawa 143 kg , 250 kg , 139,275 pkt Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2016-12-07 12:30:52

Uwaga !!! nieznaczna zmiana programu zawodów PROGRAM MINUTOWY Otwartych Mistrzostw Śląską w Wyciskaniu Leżąc Chorzów, 03.03.2013 Niedziela, 03 marca 08:00 Odprawa techniczna w miejscu zawodów. 08:30 – 10:00 Ważenie wszystkich zawodniczek, następnie weteranów, juniorów, seniorów 10:30 Start wszystkich zawodniczek 11:15 Oficjalne otwarcie zawodów i [...]

Fat Loss First, unlike most drugs, ethanol is nutritive -- and densely so. It contains 7.1 calories per gram (1) -- almost twice that of carbohydrates and protein. And, unlike the other nutrients, it does not appear to cause a significant amount of satiety (2). In other words, it typically does not replace calories, it adds to them. Considering [...]

http://www.youtube.com/watch?v=4VIrbiyyiOc&feature=PlayList&p=8D4BE1FB1492E661&playnext_from=PL&index=1 Siłka: - rozgrzewka wszystkich stawów, rozciąganie - 20 minut rowerek - Wyciskanie skos - 5 seryjek a) 6 kg na rękę x 20 b) 20 x 8 kg ( 16) c) 15 x 10 kg ( 20) d) 15 x 12 kg ( 24) e) 10 x 14 kg ( 28) - wyciskanie siedząc [...]

Witam, Mam pytanie odnosnie mojego treningu brzucha. Trenuje go reuglarnie od mniej wiecej 3 lat. Wiadomo byly jakies przerwy ale ogolnie czesto robie brzuszki. Twardy brzuch byl mi potrzebny w sparingach (Kyokushin). Inna sprawa ze dopiero od 5 miesiecy profesionalnie trenuje brzuch (wczesniej to robilem w domu lub na treningu ). Teraz cwicze na [...]

Marek możesz odnieść się do tych planów przygotowawczych, są to następująco, plan ze strony JW AGAT którego autorem jest płk. Berdychowski, obecny dowódca tejże jednostki i były żołnierz JW GROM. Kolejny plan ze strony JW FORMOZA, zaś trzeci, to plan treningu BUD/S. http://www.agat.wp.mil.pl/plik/file/PORADNIK_JW_AGAT_Aktualny.doc [...]

1. Pleonazm- progresją w górę to jak cofanie do tyłu. 2. Vencilq nie robi klasycznej rampy- CYTUJĘ KNIFE'A: Znacznie lepszą metodą od PIRAMIDKI jest RAMPA – wykonujemy podobnie jak w splicie np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń Z DUŻYM ZAPASEM (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy [...]

Dzionek jak dzionek. Znalazłem fajną miejscówkę. Kawał czystej trawy (zakaz wprowadzania psów), schody, górka, stare bramki do podciągania - Eldorado) Dyskretnie, kameralnie i na uboczu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adbe6bcc4e4a40e7a4c594da3242eedc.jpg Zrobiłem sobie taki trening: 1. Snatch test Chciałem zrobić test z 32 kg. Ale po pierwsze to [...]

Jestem po: - treningu podobno lekkim (nie czuję) - obiedzie sporym (jw.) - drzemce głębokiej i ciemnej jak studnia Poranne bieganie dało mi sporo tlenu i energii na pierwszą połowę dnia. Wzięło sobie w zamian trochę energii, której potrzebowałem po treningu. Myślę, czy w dni z treningiem regularnym nie jeść mocniejszego drugiego śniadania. [...]

Medium Day - o ile wyjdzie Press 28 kg Clean 24 Frotn Squat 24 Snatch https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/los_tak_chcial.jpg Rano biegane było. Standard, ale przyzwoicie :-) ---------------------------------- https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/zestawienie.png A potem Medium Day. Ciężko zgrzeszyłem. Po [...]

70kg 35kg - CD ( z tego liczysz po kolei %, 50%,75%,100%) 1.17,5kg 2.26kg 3.35kg 70kg * 0,5 = 35 kg - 3 seria - ciezar docelowy 35kg * 0,5 = 17,5kg - 1 seia 35kg * 0,75 = 26,25 - 2 seria teraz jasne? (ciężar zaokrąglony, bo 0,25kg pisal juz nie bede chyba ) Trzecia serie wykonasz 15 powt = udana = na nastepnym treningu + 2,5kg. co do 4dni - [...]

bez żadnego problemu jesz te 4,6k kcal? ja mam problem czasami z ostatnim posiłkiem jak jem ponad 4tyś Przyzwyczaiłem się do tego, chociaż czasami mam problem z utrzymaniem węgli na takim poziomie. Wl - słabo widać, ciężko ocenić pozycję na ławeczce. Technika powinna poprawiać u Ciebie czucie mięśnia a nie na odwrót. Ja czuje nawet te 60 kg mimo, [...]

10.12.2018 PUSH Wyciskanie leżąc 60 kg x 15, 65 x 12, 70x 10 Wyciskanie hantli płasko 24 kg x 10 x 3 Wyciskanie żołnierskie siedzac 3x15 na 35 kg Unoszenie 6 kg x 15, 7 kg x 12 Prostowanie linek do 32 lbs x 12 przysiad 3x15 na 60 kg Spięcia leżąc 3x30 Allahy do 50 lbs x 15 Dieta 3450 kcal.

Czwartek DT Rano aeroby 40min - na czczo + BCAA. Najpierw 20min orbitrek bardzo szybko, później bieżnia pod górę - lało się ze mnie ciurkiem, ale power był (kawa+coffeine+clenburexin). Trening Nogi(wieczór): Ten trening to zdecydowanie mój faworyt nukowy, istna qrfa droga krzyżowa. 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy kg 35/45/53/58 rep [...]

Wampirate spokojnie, u mnie waga rosnie,jem min. 2000 kcal, z racji ,ze jestes chlopcem to dolozylabym jeszcze ale liczy sie ,ze juz lepiej sie czujesz. I wazne jest to co powiedzial s.m.p.a ,zeby dieta nie stala sie Twoim zyciem, u mnie na pocztaku tez wygladalo to tak,ze caly czas myslalam o tym co zjem,kiedy,wciaz liczylam i liczylam. Teraz [...]